[...] treningu. Za jakiś czas siła powinna skoczyć, jak zacznę jeść coraz więcej, i kreatyna się wkręci :-) W końcu poczułem fajną pompkę, i chęć do treningu, bo ostanie tygodnie redukcji już na trening szedłem z przymusu. Od następnego tygodnia dorzucę interwały w dni nie treningowe w formie jakieś tabaty 2 razy w tygodniu. I raz w tygodniu 20 [...]
Podsumowanie końca 4'tego tygodnia masy. Jak mówiłem, waga już tak nie leci w górę. Dzisiaj wyszło 90,3 na blacie, czyli 0,6 albo 0,7kg więcej niż tydzień temu. Na dodatek wczoraj mocno pojadłem, i na jelitach też swoje siedzi. Pas 82-83. Mierzyć się już nie będę, bo czuje się mega pedantycznie co tydzień mierząc obwody. Jeden pies. Wedle [...]
[...] bardzo dokładny, ma być czysto bez syfu :) O od jutra lecimy z tym :) Co do aerobów. 40 minut w poniedziałki, piątki, soboty. 30 minut w niedziele i środy. po treningu. W dni nietreningowe, interwały. To wszystko. Ostatni posiłek zjadłem, idę spać. Jutro katuję nogi ! Trochę powalczę pewnie z ciężarem w siadach, ale cała reszta treningu [...]
[...] byłam sama w domu więc zrobiłam sobie lekki przeciąg i lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, nie było tak duszno. Z ciekawości zmierzyłam czas treningu i wyszło 54min bez uwzględniania przerw. Chyba dość długo. Staram się poprawnie robić każde powtórzenie, jak już czuję, że mogę odwalić lipę ze zmęczenia to biorę kilka głębszych wdechów i jadę [...]
Trening masz na 3, nie na 4 dni: masz taki sam jak 'icotynato': Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - [...]
Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]
[...] wątek bicia hcg po okresie aktywnego poltrwania jak dla mnie bzdura bo wtedy wlasnie wciskamy clomid tak??? "Standardowe dawkowanie HCG wynosi 1500 - 3000 I.U co 4 - 5 dni, przez okres nie dłuższy niż 2 - 3 tygodnie" -to prawda "Iniekcji z HCG należy zacząć dokonywać w odpowiednim czasie. Przykładowo - kończąc cykl z zastosowaniem [...]
[...] znajomkiem to podam wiecej danych bo on zna dokłądne adresy i ceny. Co do dostania sie do TOPR- mam nadzieje że ci sie uda ale droga do tego cięzka.Wymagane jest minimum 10 dni wspinaczkowych, w tym drogi o trudnościach minimum IV i V w skali WHP, w tym minimum 3 drogi wielowyciągowe (co najmniej 8-10 wyciągów) i minimum 3 drogi zimowe o [...]
[...] około 10 sekund b) schodzenie z górki a) bieg w bardzo szybkim tempie około 15 sekund b) bieg w tempie spokojnym około 30-40 sekund - bieg około 3 minut w tempie średnio wolnym - trucht - szybki spacer powracając do domu i na koniec pajacyki Dodam, że powyższa ilość interwałów jak i czas są wpisane na oko, czasem było ich więcej, [...]
ar4k ban na 10 dni Anula32 było już w dziale dużo tematów z cyklu man vs woman, nie zaczynajmy tego od nowa w tym temacie. Siwy29 Nie, niektórzy przyszli policjanci to najlepiej by chcieli żeby pójśc i za nich zdać,bo po co samemu się troszke wysilić... Napisałem w tamacie że są odpowiedzi,dodatkowo co chwile któryś użytkownik pisze na której [...]
[...] tam umiejąc cos robic w konkretnym fachu" - jak obserwuję naszą złotą młodzież spod bloków to znaczna część jedyny fach jaki ma w ręku to plucie pestkami na chodnik, obgadywanie ludzi i słuchanie hiphopu (jak to w Polsce ciężko się na ławce siedzi) - ale czy to znaczy że ma siedzieć pod blokiem do końca życia? w Polsce dla takich [...]
[...] - raz na jakiś czas możesz spożyć, żeby ci się tak szybko mięso nie przejadło lub gdy w wypadku jakichś niespodziewanych wydarzeń, nie zdążysz zapanować nad michą danego dnia. Jeśli chodzi o twoją dietę to w MOJEJ skromnej opinii, nie potrzebujesz aż tyle tego białka. Ja stosuję się do diety 15% energii z białka + 50g. W Twoim wypadku taka [...]
[...] teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- [...]
[...] teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- [...]
[...] teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- [...]
[...] teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- [...]
[...] żadnych różnic w syntezie białkowej lub indeksie beztłuszczowej masy ciała u osób trenujących siłowo jedzących 1,42 g/kg lub 2,44 g/kg białka przez okres ponad 2 tygodni. Utlenianie białek zwiększyło się w grupie jedzącej większą ilość protein wskazując na odżywcze przeciążenie, -Walberg (1988) stwierdził, że 1,62 g/kg było wystarczającą [...]
[...] CIEBIE WEGLOWODANOW WCZESNIEJ CO LACZY SIE Z ILOSCIA NAGRMADZONEGO GLIKOGENU. ZRESZTA KETOZE MOZNA MIEC NAWET JELSI NIE WYKARZA JEJ PASKI 2.czy wiec prawda jest ze w ok 6 dniu diety mozna jesc prawie wszystko? PIERWSZE LADOWANIE ROBIMY ZAWSZE PO 2 TYGODNIACH DIETY. W POZNIEJSZYM CZASIE MOZNA CZESCIEJ (CO WEEKEND NP) ALE TO WSZYSTKO ZALEZY OD [...]
[...] moze wielu tego nie pochwali ale zaczołem brac tussipect 2 tabletki rano i jedną wieczorem oczywisice do tego filiżanka kawy, no i około 3 szklanki zielonej herbaty w ciągu dnia podam teraz wymiary z 27 czerwca kilka dni po tym jak wziołem sie za siebie:) waga- 93 klatka - 111 biceps- 39 udo- 60 łydka- 37 pas - 95 no i aktualne waga- 88-89 [...]
[...] paczek), później 2 tyg przerwy... i 1000iu ed kolejne 5 op. Jajka z początku coś ruszyły, a później zastój. Teraz qr^a znów nie spodziewana przerwa w dostawie HCG i koło 10 dni będę bez. Ale za to ogarnąłem 1200iu HMG. Więc mam lecieć HCG 2500iu po dwóch dniach 150iu HMG i po kolejnych znów HCG i od nowa ? Jak długo tak lecieć ? Przypominam 3 [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
